rozpiętki czy wyciskanie

1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? Nie 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? Mozna robic zamiennie, troche inaczej to działa. 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? Jeśli chodzi o mnie to na skosie nie bardzo. 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? Nie

[...] przysiadów w tym planie - jeśli nie robiłeś ich nigdy proponowałbym FBW i skupienie się na podstawach... Klata: Jedno wyciskanie rób na skosie jak masz możliwość. Wywal albo rozpiętki albo brame. Tric: Poręcze widziałbym w klacie z obciążeniem... Jeśli nie to zmień kolejność na: poręcze/i jeden rodzaj wyciągu po 3-4s i wystarczy. Klata przed [...]

[...] niej możesz sobie tym sposobem rozwalić barki. Jest oczywiście jeszcze szereg innych ćwiczeń, gdzie możesz złapac poważne kontuzje w ten sposób, tzn. wyciskanie na klate, rozpiętki....I sam zauważysz w trakcie, jak będziesz o tym pamiętał. 3.Podciąganie na drążku w wersji do karku-tego ćwiczenia też unikaj. 4. W wypadku ćwiczeń na [...]

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 2.Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s*6 3. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w [...]

Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]

[...] Z góry dzięki. Pozdrawiam. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-12 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-12 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*12-15 Wtorek: Plecy: 1) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4*8-12 2) podciąganie na drążku do klatki piersiowej- uchwyt szeroki 4*10-12 [...]

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE [...]

poniedziałek Wyciskanie skos góra wyciskanie płasko rozpiętki Przy wyciskaniu na klatkę od ciebie zależy czy użyjesz sztangielki czy sztangi ale przy sztangielkach lepsze rozciągnięcie cyca i naturalniejszy ruch. Możesz sztangielki stosować w tym i w tym a możesz tylko sztangą lub to i to kombinuj wybór należy do ciebie. wyciskanie w wąskim [...]

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

[...] tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3s i rozpiętki 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Biceps - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s A. Przysiady ze [...]

[...] na boki sztangielek - 2 Trening 2 - przysiady 1x20-100 - to samo - wyciskanie sztangi w skosie ( 15-30st.- również eksperymenty ) - 2 - wiosłowanie sztangielką - 2 - rozpiętki w skosie ( 15-30st. - jak wyżej ) - szrugsy - 2 - wycikanie z klatki - 2 - unoszenie na boki - 2 GENERALNIE TRENING MI SIE PODOBA NIE JEST TO HST, ALE MOZE [...]

[...] -wyciskanie na ławce skosie w dół 20/8/8/8/ pwt. (60/80/80/80/kg) na dobicie 2 x 12 pwt hantlami 25 kg - wyciskanie na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg) - rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg) - dipsy 2 x max lekko barki 3 x 12 unoszenie linko od spodu na bramie (2 tafle) 3 x 12 maszyna na tylny akton ( 4 tafle) Gdy zacznę [...]

Kamilek999 nad dietą już pracuje. Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 -progresja 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 /stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 /stały cieżar 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

Może wrzucić ci moją rozpiskę na masę? ;D nie wiem czy ona jest taka ,,doskonała'' ale pomagał mi koleś z sfd więc myślę że nie jest zła. Ale od razu mówię że jest dość wymagająca jak na początkującego. Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

[...] wczesniej troche zmienilem czy mogloby byc cos takiego - A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skosie gorny 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek plasko 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 prostowanie ramion na wyciagu 3s. 10-10-10 wyciskanie hantla zzaglowy 2s [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie lawce skosnej z supinacja nadgarstka) 3x 10 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

wiec tak plan bedzie na 3 dni w tygodniu tylko chcaiłbym wiedziec czy to na tydzien nie bedzie za mao cwiczen... Poniedziałek: klatka + biceps - wyciskanie na płaskiej 4 serie - wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie - rozpietki na płaskiej 3 serie biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami [...]